来源：https://blog.nasm.org/is-small-group-training-right-for-you

翻译整理：美适能体育健身

私人训练始终是获得个性化指导的好方法，但有时价格可能偏高。然而，团体课程又往往过于笼统，教练很少有时间纠正您的动作或提供积极反馈。那么，是否存在一种折中的方案？事实上确实存在！这就是小团体训练。

在此，我们将详细解析小团体训练的定义，以及当您希望改变日常训练方式时，它如何助力实现您的健身目标。

什么是小团体训练？

小团体训练不应与传统健身课程混为一谈。在小团体训练中，教练并非单纯带领课程，而是为每位参与者提供个性化指导。小团体训练通常设有明确目标并需要长期投入。这类课程的参与人数通常不超过10人，持续时间平均为4-6周（有时可能延长至8-10周）。

小团体训练的重点因小组学习目标而异。例如，它既适用于马拉松或斯巴达勇士赛的备赛训练，也能帮助掌握奥运举重、高阶瑜伽等技术性动作。

小团体训练的优势

除了专项运动训练，小团体训练还有哪些益处？

1. 更经济实惠。一对一私教费用较高，尤其是选择经验丰富的教练时。小团体训练能以更低成本（单次约15-45美元）获得近乎私教的专注指导，相比私教每小时60-120美元的费用更为划算。（注：价格数据基于美国健身市场调研，实际费用可能因地区/场馆差异浮动）

2. 您仍然可以得到个性化指导。有限的人数确保教练有时间纠正动作、根据进度调整难度，并能与学员建立朋友般的默契——这正是私教体验的核心价值！

3. 训练内容持续更新。课程会随着学员水平提升而动态调整，避免重复单调的训练模式，持续挑战身心极限！

4. 内部的人际支持。同组学员目标一致，既能相互激励，又能通过良性竞争突破自我设限。当您动力不足时，同伴的加油声就是最佳强心剂。

5. 效果与坚持的双重保障。研究表明，团体训练成员的坚持率显著更高。而长期坚持，自然能收获预期效果。

从学员到教练的转型

如果您不想参与小团体训练，而是希望成为授课教练呢？若您所在的健身房尚未开设小团体训练课程，以下数据或许能推动您迈出第一步：

——根据《2018年IHRSA健身俱乐部消费者报告》，小团体课程的受欢迎程度是私教课程的两倍。

——IHRSA健身培训报告指出，小团体训练是多数俱乐部最盈利的项目。

——参与小团体训练的会员平均留存率高达88%。

组织小团体训练并不像听起来那么困难。首要的关键步骤是调研现有会员的兴趣方向——了解客户的技能水平和需求，将帮助您设计更有效且可持续的训练计划。

其次，选定授课区域并制定方案。通过前期调研明确学员目标后，您可以设计4-6周的渐进式课程，这样既能同步追踪所有人的进展，又能避免每节课临时构思训练内容。有了终极目标作为指引，每节课的安排都将清晰明确。

课程类型可分为器械训练、技能提升或目标导向（如减脂/增肌）三大类，所需器材因课程主题而异。切记控制规模——单次课程最多不超过10人。

第三，制定合理定价策略。虽然小团体训练单价应低于一对一私教，但需避免价值低估。建议设置阶梯式价格体系吸引不同需求的会员，同时通过推荐奖励或限时折扣激励会员自发推广，从而提升课程报名率和整体收益。

如何推广您的小团体训练课程

首先，现有会员将成为您的最佳推广者。通过推荐奖励机制，鼓励现有客户向他们的社交圈宣传您的新课程，能有效扩大知名度。同时，参与社区活动、设立展位及张贴宣传单页也是提升曝光度的实用方法！

当前趋势显示，千禧一代和Z世代是团体训练的主力消费群体。因此，建立线上影响力至关重要。在网络平台展示课程亮点、创建可直接报名的社交媒体主页，并提供免费体验课，都是激发兴趣的有效策略。

Instagram 作为年轻世代的首选平台，其最新数据表明：该群体更倾向选择能产生共鸣的小班课程或教练。为账号注入真实个性，比标准化营销更能吸引忠实学员。在个人简介中添加课程表链接可简化报名流程。切记，保持高频内容更新是推广新课程的核心法则！

在竞争激烈的市场（尤其是线上）中，打造差异化定位尤为关键。专注于特定领域的课程宣传（如产后修复/运动表现提升），既能突出专业优势，也能精准触达目标人群。

此外，将课程设计为套餐或会员制，既能提升客户留存率，也能确保稳定现金流。

课程优势总结

小小团体训练正成为健身行业的新趋势！它既保留一对一私教的个性化指导，又兼具团队互助的动力加成——费用更亲民、课程常换常新，还能显著提升长期坚持的成功率。

以可负担的价格享受专业指导，使小团体训练成为年轻群体的理想选择。目前无论是精品工作室还是综合健身房，都在此类课程中取得了显著成效。

参见美适能小团体课程：

引用

https://www.ihrsa.org/improve-your-club/how-to-build-or-expand-your-small-group-training-program/#

https://studiogrowth.com/marketing-small-group-personal-training/

认识作者

JACQUELINE KAMINSKI

Jackie Kaminski是一名注册营养师/营养学家，拥有佛罗里达州立大学运动生理学和运动营养学硕士学位。她首次接触职业运动员相关工作可追溯至2017年，当时她在内华达州拉斯维加斯的UFC（终极格斗冠军赛）运动表现研究所任职。此后，Jackie陆续为多位职业格斗选手及其他客户提供专业服务。

Jackie同时是国际运动营养学会（ISSN）成员，常与来自诺瓦大学的其他ISSN成员合作参与各类研究项目及数据收集工作。作为一名运动营养师，Jackie的目标是为运动员提供科学训练所需的能量补给，并通过专业指导确保运动员遵循最安全的健康实践（尤其针对格斗运动领域）。